Juz troche lepiej. Daj jeszcze do 2 posilkow warzyw. Jedna lyzeczka to ok 5ml oliwy. Omega 3 to kwasy tluszczowe, poczytaj o nich wiecej w wyszukiwarce.
uloz sobie diete z dodatnim bilansem w razie potrzeby jesli wystapia braki to bialko/gainer/bulk w zaleznosci czego bedzie brakowalo + suple o dzialaniu prozdrowotnym witaminy, ZMA 'apteczne' i omega-3 na kreatyne bedzie jeszcze czas te tematy beda Ci pomocne: do ulozenia diety: http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla [...]
[...] od kreatyny Nitro-Tech Hardcore jako uzupełnienie braków Activlab InsulinoX nie wiem nic o nim ani jego działniu Mutant masss jako uzupełnienie braków w diecie olimp Omega-3 możesz USPlabs Jack3d odpocznij od kreatyny FLEXUS pewnie coś na stawy możesz Testosterone Booster Extreme Men's Formula + ZMA możesz, jestes pewien ze juz bosterów [...]
[...] o wiele więcej jedzenia Co do supli do 500zł 500zł Białko --> optimum nutrition gold standard 2300 g( 160zł) Gainer --> optimum nutrition serious mass 5500g (145zł) Kreatyna--> mono 500g (50zł) BCAA- Activlab BCAA EXTRA 500g (70zł) Omega-3- 15zł witaminki-30zł Wychodzi Ci 470zł pamiętaj o proporcjach sukcesu, Dieta +trening > Suple
jestem ostrym ektomorfikiem nie ma mowy o tłuszczu zjesc moge w cholere... Moze lepiej zrobic tak : Universal M-stack Mutant masss olimp Omega-3 FLEXUS Testosterone Booster Extreme Men's Formula + ZMA ActivLab BCAA XTRA ??
dieta trening silowy hiit ( ew. aeroby ) suple taka kolejnosc co do supli to przede wszystkim witaminy, omega-3, wapn, moga byc jakies spalacze np. lipoxene, scorch, meta burn xtp, ew therm line II + kawa
standardowo w podobnych przypadkach prosze takie osoby (poza aktywnoscia ruchowa pod kontrola lekarza ooczywiscie) aby skierowaly swoj wzrok ku http://olimp-supplements.com/images/products/medium/1322833040.png http://olimp-supplements.com/13/22,55/gold-krill,344/ lub http://olimp-supplements.com/images/products/medium/1422885589.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć w formie zrzutu z Potreningu. Po mojemu za dużo odżywy i nabiału walisz, a zamiast wątróbki lepiej byś jakiejś tłustej ryby dał, zdrowiej dla organizmu z racji na Omega 3. Masujesz, redukujesz? Niejasno tę dietę rozpisałeś. Ile aktywności w ciagu tygodnia, jakie to treningi?
Do wszystkich znawców tematu że niby nie mam diety to już żadnej odpowiedzi nie dostane... nie pytam o bialko czy jakieś kwasy omega 3 które uzupełniamy według braków w diecie tylko o jakiś stack lub monohydrat czy jakis nopupm... ale wy za wszelką cenę uświadamiacie mnie jak duże znaczenie ma dieta jakbym nie wiedział... I przyczepiliście się że [...]
Magnez z wapniem, musialbys tyle tego wapnia zjesc ze hohoho :) mozesz razem :) A to co piszesz to bardzo dobre rozwiazanie na tanie ZMA ... Jakie to kapsulki, zreszta jakie to by nie byly to 2 to z deka malo, jak juz kup tran lysi, za 25zl ... i duza lyzka ~15g/dzien :) bo 2 caps to bedziesz mial max 2g oleju rybiego dziennie, a tam omega-3 jest [...]
banan ci chyba napisal co jest nie jasne jak rzezba to odpowiednio zbilansowana dieta + areoby + tr. silowy z supli moga byc 2x CP + 2x TS e. + omega-3 , witaminy i ZMA 'apteczne'
Osobiście dałbym więcej tłuszczu, mniej węgli. Podaż białka utrzymałbym w zakresie 2,5 - 3g / kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała. Węgle przesunałbym na posiłki potreningowe i wieczorne. Wywaliłbym też tuńczyka w oleju i nie oddzielałbym żóltek od białek (te pierwsze są cenniejsze) Poza tym dieta jest skrajnie deficytowa w potas, witaminę C, wapń, kwasy [...]
Witaj, przede wszystkim stosując odżywi/suplementy musisz w pierwszej kolejności zadbać o aspekty dietetyczne, bez zarysu diety i stosowania się do tego ile potrzebujesz makroskładników czy samej podaży kalorycznej trudno będzie wykorzystać potencjał suplementacji. O roli diety w budowaniu sylwetki przeczytasz pod linkiem [...]
No wlasnie krzykacz,od jakiegos czasu mam slabsza odpornosc,latwo sie przeziebiam-choroba nie rozklada mnie zupelnie,ale tak pobiera,nie goraczkuje lapie takie lekkie oslabienie,katar typowe dla przeziebien.Robilem przerwy w treningach,podejrzewajac przetrenowanie-to nie to.Czasem te typowe oznaki przeziebienia sie nasilaja i trwaja 1-2dni pozniej [...]
